Sara Nilsson

25-åring bosatt i Eskilstuna. Nybliven mamma till lilla Selma.

Xtremefit dag 18 - fystester

Publicerad 2013-09-26 08:46:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Tänk vad fort 6 veckor kan gå. Och tänk att jag överlevde Xtremefit bootcamp! Det har varit helt otroligt roligt och jag tycker verkligen att det har gett mig massor både fysiskt och psykiskt. När det gäller träning, och speciellt den här typen av träning som kan vara rätt tuff, så är det oftast huvudet som ger upp före kroppen. Jag trodde att jag var bra på den biten, men de här veckorna har jag utsatts för saker som jag aldrig tidigare utsatts för och det har inneburit mycket pannbensträning. Vill jag så kan jag.
 
Och idag ville jag slå mina resultat från fystesterna som vi gjorde på det allra första passet, vilket jag också gjorde. Förbättringar på alla delar faktiskt. Jag lyckades slå min tid på 2 km löpning med 22 sekunder och göra betydligt fler repetitioner av armhävningar, situps, rygglyft och upphopp än senast. När det gäller plankan och jägarvilan så orkade jag stå över 1 minut längre på plankan och hela 3 minuter längre på jägarvilan än vad jag gjorde på förra testerna. Grymt!

Xtremefit dag 17

Publicerad 2013-09-24 09:04:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Okej, glöm allt jag någonsin sagt om att frysa. Det fick en helt ny innebörd denna tisdagsmorgon nämligen. 6 grader visade termometern när jag åkte hemifrån och duggregnet övergick till snålblåst och något som började likna spöregn. Släng på en lerig backe på det så har ni min morgon klart och tydligt framför er. 

En timme senare, efter att ha värmt upp med idioten och de vanliga övningarna samt kört burpees, speedskaters, trä nålen (sidoplanka där den övre armen förs in under kroppen) och tre parövningar som vi provat på tidigare, så var allt utom sportbehån genomsurt. En lååång varm dusch och en stor kopp te har nästan tinat upp min stackars kropp, men det är knappt och fingrarna är fortfarande röda. Tack gode gud för att vi sluppit regn ända fram till sista veckan!

Xtremefit dag 16

Publicerad 2013-09-23 08:59:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Vecka 6 av 6 är påbörjad och när jag vaknade imorse så var jag ärligt talat väldigt glad över det. Tusan vad kallt det börjar bli nu! Fick lov att tina fingrarna under vattenkranen en bra stund när jag kom hem.

Det var dock lika roligt som vanligt idag, trots kylan. Uppvärmning som vanligt och sedan fick vi köra en 300-utmaning, dvs 300 repetitioner. Inte av samma övning tack och lov. 50 av varje räckte.
Värst var en övning för baksida lår och rumpa där man står på ett ben och gör ett marklyft, alltså fäller i höften och böjer sig framåt tills fingrarna nuddar gräset och det lyfta benet pekar snett bakåt och uppåt innan man lyfter upp överkroppen igen. 50 på varje ben. Aj... Sedan blev det också 50 stycken MMA-situps (en vanlig situp följd av en vridning av överkroppen genom att rumpan lyfts och ena armen sträcks över motsatt axel), 50 lateral burpees (burpees med sidhopp mellan varje repetiton), 50 flygande mattan (ligg på mage med blicken i backen och armarna sträckta framåt och lyft sedan armar och ben samtidigt rakt uppåt) och 50 utfall på varje ben. 

Rygglyft. Bilden är tagen för 2 veckor sedan när vi fortfarande var på framsidan av djurgårn.

Xtremefit dag 15

Publicerad 2013-09-19 09:09:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Sista passet för femte veckan är överstökat och alltså är det bara en vecka kvar. Två träningspass och sedan fystester nästa torsdag. De här veckorna har verkligen gått overkligt snabbt.

På dagens backträning tog vi det till en ny nivå genom att lägga till en slinga i skogen högst upp i backen. Livsfarligt med halt underlag och diverse dolda rötter och grejer, men ingen skadade sig och det var betydligt jobbigare än att bara springa rät uppför backen.
När det gäller styrkeövningarna så har armarna flyttats till tinningarna och blicken mot himlen i situpsen, breda armhävningar har bytts mot smala tricepsarmhävningar, rygglyften har fått en twist där man lyfter upp, sträcker armarna rakt fram och sedan spänner till ryggen medan man drar armarna bakom ryggen och nuddar höfterna, vanliga upphopp har uppgraderats till ett djupt benböj och upphopp med klapp över huvudet, plankan innehåller numera tyngdförflyttning genom att man står på armbågarna och sedan flyttar sig upp på händer. Jägarvilan är dock densamma, men tur är väl det. 

Resten av passet blev mycket ben och mage, så det passar väl utmärkt att dra iväg till gymmet om en stund och plåga bålen ännu mer. Core med mamma står på schemat!

Xtremefit dag 14

Publicerad 2013-09-17 08:40:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Jag älskar känslan när man känner sig oändligt stark, uthållig och bara kan ge allt och lite till. Så var det på dagens Xtremefit. Backen var liksom inget problem utan jag bara körde. Pressa, pressa, pressa. Låren sved och brände varje gång jag var på väg uppför, men det var bara att löpa på. No pain no gain som det heter.

Andra halvan av passet bestod av mer benträning. Zumo-squats (djupa och bredbenta squats), split-squats (utfall) och speedskaters (sidhopp där ena handen nuddar motsatt fot). Efter det parade vi ihop oss två och två för att köra en militärövning inne i själva skogen. Ville man så fick man ha en tung ryggsäck på sig och sedan skulle ena personen kuta fram ca 2,5-5 meter, sjunka ner i ett utfall och skrika klar vilket var signalen för den andra personen som då skulle springa fram 2,5-5 meter framför den första och så fortsatte vi sådär ett bra tag. Över stock och sten.
Avslutningsvis fick vi göra tåhävningar mot ett träd och sedan utfall uppför hela backen. Jobbigt, men kul som fasen!

Post-workout idag fick bli äggröra med skinka och en finn crisp med gurka. Viktigt att äta direkt efter träning, glöm aldrig det!

Xtremefit dag 13

Publicerad 2013-09-16 08:46:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Vecka 4 av 6 är påbörjad och jag har nog aldrig varit så omotiverad till att ta mig iväg som jag var den här morgonen. Det kändes som ett skämt när klockan ringde, och man blev ju inte direkt mer sugen på att stiga upp när man hörde regnet droppa mot fönsterbrädan. Helt ärligt så önskade jag desperat att det skulle komma ett sms om att instruktören var sjuk eller något så att passet var inställt... Men icke! Det blev till att cykla iväg som vanligt och även den här veckan kör vi backträning.

Fokus axlar idag, så mycket armhävningar, axelrotationer och diverse parövningar. Roligast var dock en kille från kvällsgruppen som dök upp och tydligen inte hade någon vattenflaska. Istället kom han med en vinflaska fylld med vatten (åtminstone påstod han att det var vatten i...). Dagens skratt.

Nu: skola!

Xtremefit dag 12

Publicerad 2013-09-12 08:45:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Dag 12 av bootcampen är överstökad och det råkar även vara den 12 september, vilket innebär att det är min födelsedag. 22 bast. Var tog alla de åren vägen?

Måste säga att jag kände mig skapligt hurtig som gick upp med tuppen för att köra ännu ett hårt träningspass i djurgårdsbacken när jag fyller år och allt. Just backträningen gick nästan ovanligt bra faktiskt, och sedan avslutades passet med specialburpees, crunches, jumping jacks med höga kickar, mountainclimber med kneeswitch, höga knän och armhävningar med knäindrag. Sist men inte minst lekte vi kull och straffet när man blev kullad var dips på en stock. 

Nu ska jag snart cykla iväg till min nya praktikplats och hälsa på. Får berätta mer om det vid ett senare tillfälle.

Xtremefit dag 11

Publicerad 2013-09-10 08:42:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Morgonens pass var verkligen det svettigaste hittills och det berodde på två saker, för det första att det är döjobbigt och för det andra för att det var varmt. 15.9 grader visade termometern när jag gick upp vid 5.30. Igår (och de flesta andra dagar) har det varit runt 7 grader vid den tidpunkten. Så det blev rejält svettigt denna morgon.

Vi höll till i djurgårdsbacken även idag och nu hade man fått in vanan lite mer så det gick riktigt bra. Mycket armar körde vi sedan och det gillar jag. Parövningar stod näst på schemat och de gillade jag ännu mer så jag måste nog tvinga Jimmy att köra dem med mig någon gång. En av dem gick ut på att ena personen stod i plankan och sedan skulle den andra greppa tag om vristerna och lyfta benen upp och ner. Ett slags roddar som tränar övre delen av ryggen alltså. Även riktigt jobbigt för den som stod i plankan och verkligen var tvungen att spänna magen och resten av kroppen för att det skulle fungera. Det bästa med Xtremefit bootcamp tycker jag nog är just att man får lära sig så mycket bra övningar som man kan ta med sig och göra hemma, ute eller på gymmet.

Xtremefit dag 10

Publicerad 2013-09-09 11:08:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Om man nu tyckte att uppvärmningen på våra Xtremefit-pass var jobbiga innan, så blev det ju inte direkt mindre jobbigt när man förflyttades från den plana gräsmattan på ena sidan av djurgården till en backe på motsatta sidan. Upp och ner för den jäkla backen och så regelbundna avbrott för armhävningar, situps, rygglyft, upphopp, plankan och jägarvila. Ja ni ser ju själva att jag ser helt färdig ut...
Resten av passet bestod av plankan-stafett, groddhopp, upphopp, sidförflyttningar, axelrotationer, utfall och benlyft i olika varianter.
 

Xtremefit dag 9

Publicerad 2013-09-05 08:36:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Usch, i dag var allt tungt. Att gå upp, att cykla till djurgårn, att träna. Men efteråt är det lika skönt som alltid. Pass nummer 9 innebär att tredje veckan är över och nu har vi kommit så långt som halvvägs genom bootcampen. Tiden går verkligen snabbt när man har roligt.

Dagens pass innehöll mycket magövningar. Spindelmannen-bergsklättraren och crossjacks körde vi först individuellt och efter det fick vi para ihop oss och köra lite parövningar. Jobbigast var helt klart "livräddningen" där ena personen skulle sätta sig på backen med armarna korsade över bröstet och den andra skulle greppa tag bakifrån, lyfta upp och sedan släpa personen från en kon till en annan. Ingen aning om hur långt det var, men det kändes evighetslångt. Resultatet blev en härligt skönt öm smärta i hela ryggen.   

Xtremefit dag 8

Publicerad 2013-09-03 08:36:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Idag var det tungt att gå upp kan jag säga. Fast hur trött man än är så piggnar man till så fort man börjar värma upp borta vid djurgårn. Man har ju inte direkt något val om man säger så. Uppvärmning och en massa blandade övningar blev det idag (bl.a. diagonala bergsklättraren, zumowalk, burpees, marklyft på ett ben, vadhävningar, utfall med en överkroppstwist och lite annat smått och gott). Döjobbigt!

Bilden är från gårdagens uppvärmning. Just här gör vi armhävningar med en överkroppsvridning. 
 

Xtremefit dag 7

Publicerad 2013-09-02 08:15:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Då var tredje veckan av Xtremefit igång och det betyder att intensiteten ökar. Uppvärmningen uppgraderades och blev ännu jobbigare. T.ex skulle man sträcka armarna upp mot himlen istället för att ha dem korsade framför bröstet när man gjorde situps, sträcka upp varannan arm mot himlen i armhävningarnas toppläge för att få en vridning i bålen, upphopp byttes mot utfallshopp, rygglyften fick en armsträckning rakt framåt i det aktiva läget och plankan fick fotförflyttningar. Kul med lite nytt!

Resten av passet ägnades åt mera plankan i olika varianter, benböj, utfall, jumping jacks, höga knän m.m.
Nu behöver jag minst sagt en dusch för hela jag stinker gräs! Inte en härlig doft av nyklippt sommargräs heller utan en väldigt äcklig doft av blött och aningen lerigt gräs. Urk!

Xtremefit dag 6

Publicerad 2013-08-29 09:01:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Då var sista passet i vecka 2 avklarat. Med nöd och näppe. Fasen alltså, den där jädra uppvärmningen på ca 30 minuter blir bara jobbigare och jobbigare. Men det som är så fantastiskt är att man faktiskt redan märker resultat. På fystesterna klarade jag t.ex. ynka 3 riktiga situps (och jag vet egentligen inte om jag ens satte tekniken ordentligt på dem, så egentligen borde jag kanske ha skrivit en stor fet nolla på den övningen), men efter bara två veckor så fixar jag otroligt nog alla 35 stycken som uppvärmningen innehåller utan några större problem. Heja mig!

Andra halvan av dagens pass bestod av konditionsträning i olika former. Övningar som speedskater, jumping jacks, jumping jacks med en twist, sneda crunches och balansera på rumpan en aning bakåtlutad och sprattla med benen fick upp både puls och flås ordentligt. För att inte tala om tre omgångar burpees. Avslutningsvis blev det 1-2-3-armhävningar (instruktören skriker 1, 2, eller 3 i valfri ordning. 1 innebär utgångspostitionen för armhävningar, 2 är halvvägs ner och i läge 3 nuddar bröstet i princip gräset) som höll på att ta kål på oss allihopa. Grymt bra pass!

Vi fick förresten våra t-shirtar idag också så den ska invigas på måndag!
  

Xtremefit dag 5

Publicerad 2013-08-27 12:26:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Som sagt så är muskelgrupperna uppdelade den här veckan och dagens pass bestod därför till större delen av:

Just det, armar! Mestadels tricepsövningar i form av dips på bänk, smala armhävningar med ena handen i höjd med huvudet och andra i höjd med magen och sidoarmhävning på en arm, men biceps och axlar följer ju med lite på köpet i de övningarna. Passet avslutades med att magen fick jobba lite. Situps för hela slanten!
 
Mina ben är väldigt glada att de bara behövde genomlida den 30 minuter långa uppvärmningen. Träningsvärken från gårdagen är inte ens kul... Bara att cykla till djurgården var jobbigt.

Xtremefit dag 4

Publicerad 2013-08-26 09:47:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Vecka 2 är i gång och nu kommer vi tydligen att dela upp muskelgrupperna på olika dagar. Idag blev det:


BEN! Min favoritmuskelgrupp att träna. En härlig blandning av split-squats, zumowalk, höga knän, snabba fötter, superman, sidförflyttningar och tåhävningar på ett ben. Och så förstås den vanliga uppvärmningen på ca en halvtimme. Bästa passet hittills tror jag faktiskt. Längtar redan till morgondagen.
 

Xtremefit dag 3

Publicerad 2013-08-23 12:21:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Veckans sista Xtremefit-pass var ju förresten igår och det gick riktigt bra. Första halvtimmen var samma som på tidigare pass och därefter körde vi mycket ben och rumpa, samt även lite triceps. Det sistnämnda var extra bra tycker jag för jag hade ingen aning om att det fanns övningar för att träna triceps som inte kräver redskap. Kul att lära sig nya saker!

Sist men inte minst så lekte vi litegrann. Ett slags kull, alla mot alla. Man sprang runt inom ett begränsat område och skulle försöka kulla de andra på huvudet och när man själv blev kullad åkte man ut och fick sysselsätta sig med att krypa mellan två koner en bit bort. Inte vanligt krypa då såklart, utan militärkrypa (läs kräla) längs med backen som om man hade en ryggsäck och ett gevär och målet var att inte bli upptäckt. Så förfärligt jobbigt!

Nu är det alltså uppehåll till måndag så idag roar jag mig med en löprunda.

Xtremefit dag 2

Publicerad 2013-08-20 12:42:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Eftersom jag knappt har sovit nu på två dagar så kände jag att det var dags att göra något åt det innan jag blir tokig. Alltså gick jag och la mig efter att jag ätit samma post workout som igår och tagit en dusch. Blev väckt av att det ringde två gånger, men några timmar blev det ändå och nu känner jag mig betydligt mer utvilad.

Dagens Xtremefit-pass var jobbigt, men roligt, precis som igår. Första halvtimmen ägnades åt "uppvärmningen" som vi fick testa på igår. Den går ut på att vi springer fram och tillbaka mellan två koner (ganska långt avstånd) och när instruktören blåser i sin visselpipa så gör man 5 armhävningar. När man är klar fortsätter man att springa och nästa gång hon blåser gör man 5 situps. Sådär fortsätter det med rygglyft, upphopp, 1 minut plankan och 1 minut jägarvila. Därefter kommer man in i etapp två där man ökar på med dubbla antal repetitioner, högre tempo på löpningen och längre tid på de sista övningarna. I etapp tre ökas det på ytterligare och vid det laget är man ganska slutkörd. Till och med jag som springer mycket i vanliga fall flåsade som en jag vet inte vad.

Efter det fortsatte passet med att vi radade upp oss och körde en härlig blandning av övningar för bl.a. mage, axlar, armar och ben (allt från benböj till axelrotationer och bergsklättraren). 1-2 minuter per övning och med enbart den egna kroppsvikten. Mycket bra pass!

Xtremefit dag 1

Publicerad 2013-08-19 09:19:00 i Allmänt, Träning & hälsa, Xtremefit,

Jag överlevde första passet av Xtremefit bootcamp. Med totalt bortdomnade lår, ömma axlar och lätt illamående visserligen, men det kunde ju varit värre. Jag känner redan nu att det här säkerligen inte kommer att bli min sista omgång av detta koncept. Gud så kul det verkar!

Instruktören har bakgrund inom militären och hon verkar kunnig inom det mesta som har med träning och hälsa att göra. Vi är bara 10 deltagare i morgongruppen och det tycker jag är ganska skönt. Kvällsgruppen var tydligen överfull, så det är visst inte så många som är morgonpigga...

Första passet då, fystest. Löpning 2 km, armhävningar på tå, situps, upphopp, rygglyft, plankan och jägarvila. Löpningen, plankan och jägarvilan klockades och övriga fick man själv räkna hur många man orkade och anteckna allt på ett papper som kommer att sparas till sista passet som är om 6 veckor. Då kommer vi nämligen att köra exakt samma fystest och se om vi förbättrat oss. Jag är rätt nöjd med de flesta av dagens resultat. Jag var snabbaste tjej på löpningen, orkade flest rygglyft av alla och tillsammans med en annan tjej klarade jag maxtiden på jägarvilan. Armhävningarna gick också okej, liksom upphopp och plankan. Det jag är absolut sämst på är situps. Vanliga crunches fixar jag, men just när man ska hela vägen upp och toucha knäna är jag kass. Hoppas verkligen på förbättring på den fronten.

Förutom fystesterna hann vi gå igenom uppvärmningen som vi kommer att köra varje pass och den bestod av samma övningar som fystestet fast i mindre doser och varvat med löpning.


Viktigt att fylla på energireserverna efter ett hårt träningspass! Vatten, proteinshake och två Finn crisp med mosad avokado och en gnutta örtsalt ger både vätska, protein, kolhydrater och fett. 

Om

Min profilbild

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela