Träna som småbarnsförälder
För mig är träning viktigt och en stor del av livet, men jag hade absolut noll förväntningar på hur det skulle bli efter att vi fått barn. Det är väl en fråga om inställning, om man prioriterar det eller helt enkelt struntar i det för att tiden inte finns. Jag landar tack och lov i kategori nummer ett. Känner mig så mycket piggare, gladare och starkare av att få till träningen, och därför väljer jag att prioritera den. Att det inte blir lika många pass gör bara att jag får ta vara på den tiden som blir lite extra bra och planerna i förväg vad jag ska göra och när. Det fungerar inte att komma till gymmet och lulla runt och inte veta vad man ska göra där.

Här kommer mina bästa tips för träning under mammaledigheten:
  • Vardagsmotion - en långpromenad med barnvagnen ger mer motstånd än en vanlig promenad, och blir riktigt svettig om man väljer en runda med uppförsbackar. Elljusspår är perfekt, både för träningens skull och för solskyddet från träden för både mamma och bebis.
  • Träna när bebis sover - Gummiband är världens bästa grej att ha liggandes i barnvagnens varukorg. Perfekt för att köra ett brännande rumppass medan knodden sover. Har du ett utegym i närheten? Promenera dit och träna.
  • Mammaträning - Om det finns någon träningsanläggning som erbjuder pass anpassade för mammor och deras bebisar så kör! Det är roligt både för bebisen och mamman. (I alla fall tycker Selma och jag det).
  • Våga gymma med bebisen - Dagtid är det lugnt på de flesta gym, alltså helt ok att ha småbarn med. Sover bebisen i vagn/babyskydd kan man ju göra vad som helst, men annars rekommenderar jag att hitta en lite avskild plats där du kan träna med kroppsvikt och kanske några enklare redskap och där bebisen kan sitta bredvid eller krypa runt utan skaderisk.
  • Kroppsviktsträning - Det är lätt att underskatta träning med den egna kroppsvikten, men det går att göra mycket bra övningar helt utan redskap. Benböj, armhävningar, höftlyft, olika nivåer av plankan, sidoplanka, rygglyft, utfall, musslan. Och så vidare. När jag har Selma med mig krånglar jag helst inte till det. 
  • Bebisen som vikt - Många övningar går också att göra tillsammans med bebisen, och med bebisen som vikt. Benböj, utfall, höftlyft osv. Jobbigt för dig och roligt för bebisen.
  • Superset - Utdragna pass med vila mellan varje övning eller set kanske inte är att rekommendera med en liten extra deltagare med i bilden. Jag lägger då hellre ihop två övningar i ett superset innan jag går vidare till näst övningar. Snabbt och effektivt.
  • Muta - Förälderns bästa knep. Här fungerar smörgåsrån som en dans när jag vill köpa mig ett par minuter för att träna färdigt passet. 
  • Sänk kraven! - All träning är bra träning, alla pass blir kanske inte som man tänkt sig men vad gör det om 100 år? Avbryt och prova igen en annan dag.
(null)
Tänker om och tänker till - nya mål och prioriteringar
När vi var bortresta tog jag ett välbehövligt break från allt vad träning heter, vilket betyder att jag också tog en paus från mitt löpprogram. En vecka blev till två veckor när vi kom hem och jag skulle komma igång igen. Gymmet lockade mer helt enkelt, och när jag den här veckan skulle hoppa in i programmet igen så kände jag bara ett stort nej. Jag vill inte. Jag orkar inte. Det går bara inte. Långpassen har nu när jag snart är halvvägs igenom kommit upp till 90 minuter i tid och det är rent utsagt skittråkigt på löpband. Vädret ute är inte heller något som lockar mig, så då är jag låst till gymmet och jag har inte motivationen som krävs för att springa så långt och så länge på ett trist löpband, inklämd bland andra motionärer. Jag har gjort det förr, men jag vill inte nu. 

Så vad göra? Det får bli ett längre uppehåll, inte svårare än så. Jag styr om till att fokusera på styrka och rörlighet i första hand, med något intervallpass då och då för att underhålla konditionen och formen jag har nu. När snön och isen ger upp så får jag börja springa utomhus och ta det därifrån, där jag faktiskt njuter och tycker om löpningen. Det ska ändå vara roligt, det är det viktigaste för mig. Självklart kan jag inte förvänta mig exakt angivna resultat av löpprogrammet nu när jag hoppar över en viktig del i mitten, men å andra sidan så är målet i grund och botten bara att komma tillbaka till halvmaraton-distansen efter graviditet och förlossning. Viktigt att inte glömma var jag var för ett år sedan, och var jag är idag. 

Det får bli kvällens visdomsord. Godnatt på er och hoppas att ni också har en plan med vad ni vill och prioriterar, oavsett om det gäller träning eller något annat i det stora pusslet som är livet!❤️
Tillbakablick till ett träningspass för ganska precis 1 år sedan. Vi gillade att träna ihop redan då, Selma och jag.

Almenäs-intervaller
Den flitige Träningspodden-lyssnaren (min favoritpodd för övrigt) är bekant med begreppet Almenäs-intervaller, som har blivit en riktig hit. Jogga 10 min som uppvärmning, springa så snabbt man kan i 1 min gånger 10 med 1 minut vila mellan varje, avsluta med 10 min jogg som nervarvning. 40 väldigt effektiva minuter och passet går swishande fort. Vilket är bra eftersom det också är sjuuukt jobbigt! 

Det bästa är att man kan göra det helt på sin egen nivå också. Vilan kan vara att stå stilla, gå eller jogga lätt. Själva intervallerna lägger man självklart i den hastighet som passar en själv utefter dagsform och förmåga. Jag satsade idag på joggvila och la den på löpbandets 10.0 i hastighet, medan intervallerna landade på 12.5. Varken snabbt eller långsamt, men jobbigt i och med den form jag är i för tillfället. Blir spännande att se utvecklingen och vilka hastigheter jag kan öka upp till under de kommande veckorna. Älskar intervaller! Älskar också att det känns som att jag på riktigt har kommit igång med träningen de senaste veckorna. Fyra pass blev det förra veckan, vilket jag är väldigt nöjd med. Jag får inse att jag inte kommer att kunna träna 5-6 dagar i veckan som jag faktiskt gjorde förr, och 3-4 får räcka om jag bara gör det så effektivt som det går. Allt handlar om prioriteringar i slutändan.