Sara Nilsson

25-åring bosatt i Eskilstuna. Nybliven mamma till lilla Selma.

Preggo på gymmet

Publicerad 2016-10-18 21:17:41 i Allmänt, Träning & hälsa,

Mina träningsvanor har ändrats ganska radikalt de senaste månaderna. Från 5-6 pass per vecka till någonstans runt 2-3 pass, en bra vecka. Löpningen är helt borta, vilket skär i mig lite. Det kändes inte bra helt enkelt och jag har svårt att göra det halvdant eller lugnt, så då fick det vara. Borta är även många roliga gruppträningspass, som favoriterna ATC och Tabata, eftersom de innehåller alldeles för mycket övningar som involverar mage eller hopp. Kvar har vi då styrketräning i gymmet, crosstrainer eller promenad på löpband, spinning som är en väldigt skonsam form av konditionsträning, samt Power (Actics skivstångsklass) där det bara är enstaka övningar jag behöver byta ut. Bättre än inget, men jag saknar verkligen långa löppass, intervallträning och sådana där makalöst kräkframkallande cirkelpass. En vacker dag...

Så länge gör jag så gott jag kan, och är överlycklig över att kunna göra lite åtminstone. Idag fick jag till ett litet benpass efter jobbet. Tjugo minuter promenad på löpbandet i lutning, följt av fem olika benövningar med 10x3 repetitioner på varje. Senare i veckan väntar både spinning och Power. Så himla skönt att vara på banan igen efter att ha varit förkyld hela förra veckan!

Ingen mara för mig...

Publicerad 2016-06-02 21:26:10 i Allmänt, Träning & hälsa,


Med två dagar till marathon får jag bittert inse faktum; det blir inget lopp för mig. Jag har längtat efter att stå på den där startlinjen, att springa in mot målet på Stockholm stadion och ta emot den där medaljen och t-shirten med texten "Finisher". Det är det målet jag tränat mot i ett år nu, om än med varierande intensitet under årets gång, och nu blir det inget. Förkylningen hänger i och jag både hostar och är snorig, men värst av allt så saknar jag orken. Jag blir andfådd bara av att gå hem från jobbet. En mil eller en halvmara hade jag kanske, kanske pallat ändå, men ett marathon känns lite too much när man inte är helt hundra. Och helt ärligt, hur kul skulle det vara att göra det halvdant när jag tränat i ett år?? Eller att åka på något värre på grund av påfrestningen? Jag varken vill eller vågar ta den risken. Tyvärr. Det känns ledsamt, men så är det. Bryt ihop och kom igen som det heter. Jag tycker synd om mig själv samtidigt som jag försöker intala mig att det kommer fler chanser och fler lopp.

Göteborgsvarvet 2016

Publicerad 2016-05-24 22:18:54 i Allmänt, Träning & hälsa,

Jag nämnde ju att det gick riktigt ruttet för mig på årets upplaga av Göreborgsvarvet. Målet var att klå förra årets tid på 1:53, men när rethostan slog till i torsdags och sedan övergick i slemhosta och snuva på fredagen så jag kände jag väl innerst inne att det var kört. Men försöka går ju, och det gjorde jag.

Första halvan av loppet, alltså första milen, gick faktiskt över förväntan. 53 minuter och 34 sekunder är bara någon minut långsammare än förra året, men sedan gick det åt skogen. Jag började må så galet illa. Det händer mig ofta när jag springer och är snuvig, men det här var extremt. Jag kämpade emot ett tag, men till slut fick jag knappt någon luft så det var bara att sakta in och gå en stund istället. Resten av loppet fortsatte så, med jogg och gång varvat. Så himla tråkigt. Såhär i efterhand får jag vara glad över att jag inte behövde kräkas i en soptunna på Avenyn (det var farligt nära) och över att jag ändå tog mig i mål, även om tiden 2:07 svider lite.

Oavsett så är Göteborgsvarvet ett lopp jag rekommenderar starkt. Med ca 200 000 åskådare längs den 21 km långa banan är det Sveriges största live-event och det är verkligen maffigt att få vara mitt i allt det. Avenyn är nog min favoritdel, tätt följd av broarna. Om du vågar och vill, spring! Det är så värt det.

Uppladdning

Publicerad 2016-05-16 17:30:09 i Allmänt, Träning & hälsa,


Såhär svettig, glad och trött är man efter att just ha avklarat sista gympasset inför halvmaran i helgen!

Nu är det nedräkning mina damer och herrar. Fyra dagar till Göteborgsvarvet på lördag och nitton dagar till Stockholm marathon. Jag känner mig inte alls redo för någon av dem, men jag får göra mitt bästa och jag försöker intala mig att så länge jag tar mig runt så är jag nöjd. Vilket självklart är en lögn för jag känner mig själv och jag vet mycket väl att jag kommer att bli grymt besviken om jag springer halvmaran långsammare än förra året. 

Sista dagarna inför loppet kommer att ägnas åt återhämtning, vila, vätskeladdning och kanske en och annan kolhydratbomb. En god pasta hade varit trevligt till exempel. När det gäller träningen så sprang jag Almenäs-intervallerna på löpband igår och idag har jag kört sista styrkepasset, som blev en mix av mitt ben/mage-program och mitt löpstyrke-program. Mycket bål och ben dvs. Imorgon tänkte jag kicka upp flåset och trampa ur benen lite med ett spinning-pass och sedan blir det vila onsdag, torsdag och fredag. Så ser planen ut.

Bästa starten på dagen

Publicerad 2016-05-07 09:42:45 i Allmänt, Träning & hälsa,


Med en grötfrukost som start kan den här dagen inte bli annat än bra. Mannen sover fortfarande, så jag tänkte knata iväg till gymmet för ett benpass. Min cykel har åkt på punktering (igen, samma tid som förra året), vilket strular till det lite ibland men just idag känns det helt okej att promenera. Solbrillor på, musik i lurarna och ett raskt tempo så är uppvärmningen klar redan när jag kommer dit. Win win!

Tillbaka till gröten. Tröttnar aldrig på den här varianten. 1 dl sportgryn från Axa, en nypa salt, 1 ägg och 2 dl vatten. 3 minuter i micron och toppa med kanel, frysta hallon, mjölk och kokosflingor. Ägget gör den både saftigare och mer mättande, så det är ett hett tips.

Backintervaller

Publicerad 2016-05-06 15:05:53 i Allmänt, Träning & hälsa,


Råd nummer ett när det gäller pollenbesvär är att inte träna utomhus. Med 15 dagar till Göteborgsvarvet och 29 dagar till Stockholm marathon så har jag inte lyxen att avstå från löpning utomhus dessvärre. Jag vill inte heller för den delen, det är faktiskt inte många dagar per år som vi har såhär skönt väder i detta avlånga land. Så jag kör på ändå. Det går, bara det att det blir lite jobbigare och betydligt tyngre för flåset. Skam den som ger sig.

Dagens pass innehöll löpningens enda sanna genväg. Backintervaller. Så enkelt. Så jobbigt. Så effektivt. Värm upp ordentligt. Spurta uppför en backe och gå/jogga ner, förslagsvis 10-20 gånger. Varva ned och stretcha. För mig blev det 3 km jogg i spåret, 12 intervaller i Kronskogen och 1 km jogg efteråt.

Milen

Publicerad 2016-04-27 21:23:36 i Allmänt, Träning & hälsa,


Det senaste året har mitt fokus i löpningen legat så mycket på långdistans att jag totalt tappat det när det gäller snabbhet. Trist, men det är svårt att träna så totalt olika distanser samtidigt. Därför känns det alltid lika bra när jag får till ett kort men skapligt snabbt pass. Och här vill jag passa på att be om ursäkt för att jag kallar milen för "kort". En mil är självklart inte kort, men såhär mitt i halvmarathon/marathon-träning så är det faktiskt en, i sammanhanget, kort runda för mig. I ärlighetens namn så saknar jag den gamla goda tiden då en mil var ett långpass litegrann.

Hur som helst, två veckor i rad nu så har jag gett mig på milen med start i Kronskogen och avslut i Lundby. Skön runda med både terräng och asfalt, backar och plana stråk. Snitt-tempo på 5.07 min/km landade jag på den här veckan, mot 5.10 min/km förra veckan. Att tävla mot sig själv kan ju vara det bästa.

Långpass

Publicerad 2016-04-17 10:09:08 i Allmänt, Träning & hälsa,


Det blir mycket löpning just nu, men lite så är livet såhär 48 dagar från marathon. Om 2-3 veckor kommer jag att börja trappa ner träningen successivt och ladda för både Göteborgsvarvet och Stockholm marathon, så då blir det lite mindre sådant. Ni får hålla ut så länge.

Gårdagens pass var ett långpass och jag lyckades knåpa ihop 20 kilometer på en helt okej tid. Äntligen kändes det på riktigt bra att springa igen, även om sista 5 kilometrarna gick lite tungt. Inte kontakt egentligen, då det var rätt länge sedan jag sprang så pass långt. Hoppas på att kunna fixa 25 km nästa vecka om kroppen känns lika bra då.

Outdoor running

Publicerad 2016-04-14 19:48:15 i Allmänt, Träning & hälsa,


Löpningens enda genväg stavas intervaller. Tyvärr är det inte jättekul att köra själv kan jag tycka. Det är lätt att man vilar en aning för länge eller kanske inte tar ut sig riktigt maximalt, så därför är jag ett stort fan av intervaller i gruppträningsform. Man (läs jag) blir lite extra peppad och sporrad av de andra deltagarna och ger det där lilla extra för att inte hamna på efterkälken. Förra året sprang jag ju en hel del med B.A.B.Y Runners team och jag tycker verkligen att det är grymt roligt. Tänkte haka på igen nu framåt våren när det faktiskt är ljust om kvällarna och inte så kallt att man riskerar att skada sig.
 
Den här veckan valde jag dock att testa Actics nya löpklass, Outdoor Running. Det finns två klasser i veckan, en med fokus på korta intervaller och en med långa. Idag var det långa intervaller på strömsholmen som gällde. Jogg och stretch som uppvärmning, därefter intervaller uppdelade i två block med tre intervaller i varje där både distansen och vilan emellan ökades successivt för varje intervall. Passet avslutades med stretch och jogg tillbaka till gymmet. Sjukt jobbigt, men det är då det tar.

Spring is in the air

Publicerad 2016-04-10 21:33:26 i Allmänt, Träning & hälsa,




Vilket väder vi har haft idag! Pollenallergikern i mig skriker i panik, men jag vägrar att sitta inne och uggla när det är så härligt ute. Jag får ta lite nysningar, snuva och kliande ögon och istället göra vad jag kan för att lindra med antihistamin, nässpray, ögondroppar, tvätta hår och örngott ofta och inte vädra i onödan. Man får se det som att jag har tur att det bara är en begränsad tid och att jag är lyckligt lottad som bara har besvären nu på våren.

En riktigt skön dag på balkongen har vi i alla fall haft. Jag gav mig även ut på en skön (men varm) löprunda som startade med ett varv i Kronskogen och vidare runt Lundby. Jag hade glömt hur jobbiga backarna i elljusspåret är. Herregud. Bara att kämpa på och hoppas på att flåset snart är tillbaka på normal nivå.

Formsvacka

Publicerad 2016-04-06 22:06:57 i Allmänt, Träning & hälsa,


Jag har haft en redig dipp i marathon-träningen efter min halsfluss. Dipp är kanske milt uttryckt, jag har funderat allvarligt på att strunta i det helt och hållet faktiskt. I måndags passerade gränsen på två månader till lopp och planen var att formtoppa nu i april, för att sedan taktiskt dra ner på träningen successivt i maj. Problemet är att jag inte riktigt känner att jag har en form att toppa. Sjukveckorna stal mycket värdefull tid, och de få pass jag fick till i förra veckan kändes rent ut sagt skit. Blytunga ben, snuva, uselt flås och illamående även på korta distanser. Usch!

Men så hände det. Jag lyssnade på ett avsnitt av Träningspodden med Jessica och Lofsan, med tema dålig dagsform, och där och då när jag faktiskt hörde en superkvinna som Lovisa Sandström prata om dåliga träningspass, dålig motivation, ursäkter och helt enkelt dålig dagsform så kände jag att det kanske inte är så farligt med några dåliga pass. Jag ger det en chans till. 4 sköna och kravlösa kilometer igår och 12 lätta kilometer idag. Så himla nice. Nu är det in i kaklet som gäller, jag måste hitta formen snabbt. Varje pass måste planeras, genomföras och framförallt ha ett syfte. Syftet att ta mig igenom 42 kilometer asfalt levande. 

Tillbaka på gymmet

Publicerad 2016-03-28 21:31:55 i Allmänt, Träning & hälsa,


Mitt första gymbesök på veckor, vilken känsla!

Snacka om att påskhelgen avslutades med underbart väder. Våren är äntligen här och balkongen är invigd för i år. En förmiddagspromenad har jag också hunnit med, och så en efterlängtad vända till gymmet. Min penicillin-kur avslutades igår, så nu vågar jag köra på igen. Typiskt nog så har vädret medfört en pollenchock för mig, så nu när jag äntligen blivit frisk så är jag ändå nästäppt, snuvig och nyser med jämna mellanrum. Jag tröstar mig med att det bara varar under en begränsad tid.

Att vara tillbaka på gymmet var hur som helst toppen. Jag har definitivt saknat det. No doubt. Ett superlätt pass bara för att känna på kroppen, men åh vad härligt. Ser fram emot en späckad träningsvecka nu.

Vasaloppsspinning

Publicerad 2016-03-06 15:27:54 i Allmänt, Träning & hälsa,




När jag kom till Actic imorse möttes jag av snacket om att de dåliga väderförhållandena kunde leda till att det eventuellt skulle kunna ta uppåt fem timmar för skidåkarna att klara av banan från Sälen till Mora. Fem timmar på skidor för dem är isåfall lika med fem timmar på spin-cykeln för mig. Oh boy. Tack och lov gick det vägen på fyra timmar och åtta minuter, vilket räckte gott och väl.
 
Första timmen blev en lugn timme med fokus på att värma upp kroppen, andra timmen låg fokus mycket på backar och oj vad svetten rann. Tredje timmen blev sedan hyfsat lugn igen, innan vi gick in i en tuff fjärde timme med fokus på spurter och mer backar. Avslutningen blev tabata-intervaller, så under Vasaloppets målraka trampade vi för glatta livet. Så svettigt, så jobbigt, så ont i rumpan, men oj så roligt!

Uppladdning

Publicerad 2016-03-05 21:19:12 i Allmänt, Träning & hälsa,

Imorgon är det återigen dags för Vasaloppet, och ni som hängt med här ett tag vet exakt vad jag gjorde under tiden loppet pågick förra året. Den årliga Vasaloppsspinningen på Actic City. Cyklarna släpas ut i gymmet och bakom ryggen på instruktören visas Vasaloppet på projektorduk. Starten går tillsammans med skidåkarna klockan åtta och vi spinner helt enkelt tills vinnaren korsar mållinjen. Rätt så exakt fyra timmar blev det förra året, om jag inte minns fel. Galet roligt. Galet jobbigt. Jag var snabb att anmäla mig till årets happening och jag är taggad till tänderna.
 
Hur jag laddar? Jag har tagit det lugnare än lugnast både fredag och lördag för att vila upp mig, druckit mycket vatten hela dagen idag samt ätit en middag bestående av pasta för kolhydraternas skull. En carbonara sitter aldrig fel. Nu inväntar vi nya Beck här i soffan och det ska ätas choklad i obscena mängder. Är det någon gång det behövs energi så är det väl nu. Wish me luck!

Värsta intervallerna

Publicerad 2016-03-03 15:05:09 i Allmänt, Träning & hälsa,


Min filosofi när det gäller intervaller är att de ska vara vara så jobbiga att det nästan gör ont. Man ska inte orka något mer efter dem, gör man det så har man fuskat och inte tagit ut sig tillräckligt. Det är när flåset blir sådär fruktansvärt jobbigt som det ger resultat. Mitt bästa tips är att springa dem på löpband för där är det lättare att ha kontroll på hastigheten.
 
Gårdagens pass var något av det värsta jag varit med om. Först och främst så hade jag "värmt upp" med mitt löpstyrkeprogam och var allmänt mör redan efter det. Sedan kom intervallerna. 5 minuter jogg (hastighet: 10.0) för att sparka igång benen, 20 minuter intervaller där jag sprang 2 minuter på 13.0 och joggade 1 minut på 9.0, för att sedan jogga ner 5 minuter på 10.0 igen. Vidrigt. Längre intervaller är inte min grej, men variation är bäst. Pulsen efter nedvarvning och stretch var fortfarande 121 bpm. Galet.
 
Nu ska jag ut på ett långpass eftersom kvällens spinning inte blir av. Heja!

Vardagsmotion

Publicerad 2016-03-01 08:41:51 i Allmänt, Träning & hälsa,



Det bästa med aktivitetsarmband är att få koll på vardagsmotionen, tycker jag. Igår hade jag vilodag, men kom ändå upp i 53 aktiva minuter tack vare promenader på rasterna.

Visste du att endast en procent av Sveriges befolkning rör sig mer än 30 minuter om dagen? Eller att vi svenskar sitter ner på våra rumpor mest av alla länder i EU? Ändå snackar folk om hälsohets hit och hälsohets dit. Jag hörde detta på min lunchpromenad igår när jag lyssnade på Träningspodden och blev helt förskräckt. Hur lata är vi?? Det känns i alla fall skönt att jag faktiskt tillhör den där enda procenten som faktiskt rör sig mer än 30 minuter, även en vilodag som igår. Vardagsmotion är grejen. Gå till och från jobbet. Gå till och från gymmet. Ta en promenad på rasten. Ta trapporna istället för hissen. Det behöver inte vara svårare än så. Kan det få en att må lite bättre lite längre så är det solklart värt det. Att träna hårt 5 gånger i veckan och sedan sitta still resten av tiden gör ingenting alls för hälsan när det gäller att motverka sjukdomar etc. Glöm inte det!

Söndagsmotion

Publicerad 2016-02-28 16:20:00 i Allmänt, Träning & hälsa,


När man är ensam hemma och inte har så mycket annat för sig är en söndagspromenad i solen rätt så perfekt i mina ögon. Vädret den här helgen kunde knappast ha varit bättre, så det är lika bra att njuta. Jag passade på att utnyttja plusgraderna till att testa mina nya tights från Röhnisch. De matchar löpjackan i samma mönster, och modellen heter Shape Lizz. Både sköna och snygga. Gillar reflexdetaljerna som gör att man också syns bra i mörkret!

Långpass

Publicerad 2016-02-27 13:46:59 i Allmänt, Träning & hälsa,



Min träningskalender visade sig vara ett väldigt bra köp. Tack vare den har jag koll på att mina tre löppass i veckan blir gjorda. Som det ser ut just nu kör jag ett intervallpass, ett långpass och ett fritt pass där springer helt på känsla och dagsform. 
 
Dagens pass var långpass, men eftersom jag tröttnat rejält på löpbandet så valde jag att springa utomhus så det blev inte så långt som jag först tänkt mig. Att springa på löpband är absolut ett bra kompliment och studier visar att kroppen svarar på i stort sett samma sätt på löpträning på band som utomhus, men det är rätt stor skillnad i löpsteget. På band lyfter du bara foten, utomhus måste du skjuta ifrån för att komma framåt vilket självklart kräver en större kraftansträngning. Något som mina benhinnor snällt har påmint mig om efter mina två tidigare kortrundor ute i år. Efter många mil på löpbandet är benen helt enkelt inte riktigt med i matchen när det kommer till utomhuslöpning, så därför nöjde jag mig med 9 km på dagens långpass. Nästa vecka tänkte jag våga mig på en längre sträcka. Otroligt skönt i det kalla vårvädret, och nya löparjackan från Röhnisch, vantarna från Asics, pannbandet från Soc samt halsduken från Nike får mer än godkänt. Hur har jag någonsin klarat mig utan en löparhalsduk? 

Like christmas

Publicerad 2016-02-23 22:08:09 i Allmänt, Träning & hälsa,


Det må låta ytligt, men en av de allra bästa sätten att boosta motivationen är nya träningskläder. Att känna sig snygg på gymmet eller i spåret gör det hela så mycket roligare. Problemet för mig just nu är vintern. Jag är mer än less på att springa långpass på löpbandet, så nu vill jag ut. Ut på gatorna, ut i elljusspåret. Så för att skynda på det lite så har jag klickat hem en del nya träningskläder för utomhusbruk, och det blev som en liten julafton att packa upp alla paket ikväll. 
På bilden ser ni ett pannband från Soc, löparhandskar från Asics, långärmad tröja från 2XU, löparhalsduk från Nike samt träningstrosor och ett ursnyggt set med tights och löparjacka från Röhnisch. Nu längtar jag extra mycket efter att dra på mig dojjorna och ge mig ut, kanske redan nu i helgen om vädret är på min sida (dvs isfritt).

Aktivitetsarmband

Publicerad 2016-02-22 22:35:55 i Allmänt, Träning & hälsa,

Jag har varit lite sugen på det här med aktivitetsarmband ett bra tag, men aldrig kommit till skott. Just nu har jag därför fått låna ett av modellen Fitbit Flex för att se om det är min grej eller inte. Jag ska just till att avsluta dag två med bandet på och jag måste säga att hittills så gillar jag det. Inte för att jag behöver det för att komma igång eller gå ner i vikt, utan mer för att det är roligt att få en liten överblick över antal steg, km, brända kalorier, sömn m.m. Sedan blir jag faktiskt lite extra peppad på att ta den där omvägen eller trapporna hem för att få några extra steg. Eller ta en extra promenad för att få staplarna att bli gröna innan dagen är slut. Kul grej, helt klart. Jag är nog såld på det.

Såhär slutar min dag idag. Grön och fin vilket innebär att jag nått mina mål för en dag. Gå till och från jobbet, jobba, gå till och från stan, springa intervaller på löpband och så de steg som tas hemma landade till slut på närmare 19 000 steg. Inte illa!

Om

Min profilbild

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela