Sara Nilsson -

För mig är träning viktigt och en stor del av livet, men jag hade absolut noll förväntningar på hur det skulle bli efter att vi fått barn. Det är väl en fråga om inställning, om man prioriterar det eller helt enkelt struntar i det för att tiden inte finns. Jag landar tack och lov i kategori nummer ett. Känner mig så mycket piggare, gladare och starkare av att få till träningen, och därför väljer jag att prioritera den. Att det inte blir lika många pass gör bara att jag får ta vara på den tiden som blir lite extra bra och planerna i förväg vad jag ska göra och när. Det fungerar inte att komma till gymmet och lulla runt och inte veta vad man ska göra där.

Här kommer mina bästa tips för träning under mammaledigheten:

Vardagsmotion - en långpromenad med barnvagnen ger mer motstånd än en vanlig promenad, och blir riktigt svettig om man väljer en runda med uppförsbackar. Elljusspår är perfekt, både för träningens skull och för solskyddet från träden för både mamma och bebis.
Träna när bebis sover - Gummiband är världens bästa grej att ha liggandes i barnvagnens varukorg. Perfekt för att köra ett brännande rumppass medan knodden sover. Har du ett utegym i närheten? Promenera dit och träna.
Mammaträning - Om det finns någon träningsanläggning som erbjuder pass anpassade för mammor och deras bebisar så kör! Det är roligt både för bebisen och mamman. (I alla fall tycker Selma och jag det).
Våga gymma med bebisen - Dagtid är det lugnt på de flesta gym, alltså helt ok att ha småbarn med. Sover bebisen i vagn/babyskydd kan man ju göra vad som helst, men annars rekommenderar jag att hitta en lite avskild plats där du kan träna med kroppsvikt och kanske några enklare redskap och där bebisen kan sitta bredvid eller krypa runt utan skaderisk.
Kroppsviktsträning - Det är lätt att underskatta träning med den egna kroppsvikten, men det går att göra mycket bra övningar helt utan redskap. Benböj, armhävningar, höftlyft, olika nivåer av plankan, sidoplanka, rygglyft, utfall, musslan. Och så vidare. När jag har Selma med mig krånglar jag helst inte till det.
Bebisen som vikt - Många övningar går också att göra tillsammans med bebisen, och med bebisen som vikt. Benböj, utfall, höftlyft osv. Jobbigt för dig och roligt för bebisen.
Superset - Utdragna pass med vila mellan varje övning eller set kanske inte är att rekommendera med en liten extra deltagare med i bilden. Jag lägger då hellre ihop två övningar i ett superset innan jag går vidare till näst övningar. Snabbt och effektivt.
Muta - Förälderns bästa knep. Här fungerar smörgåsrån som en dans när jag vill köpa mig ett par minuter för att träna färdigt passet.
Sänk kraven! - All träning är bra träning, alla pass blir kanske inte som man tänkt sig men vad gör det om 100 år? Avbryt och prova igen en annan dag.